Genom att följa dessa sju steg kan du på ett enkelt och roligt sätt utveckla dina kunskaper på rullskidor!

1. Ta på och av rullskidor/skidor
2. Balans
3. Kontroll
4. Tyngdöverföring
5. Glidfas
6. Stopp
7. Parkour

De första sex punkterna kan gå fort att lära sig, det är mycket möjligt att man klarar dessa vid ett och samma träningstillfälle. Det är dock viktigt att de som börjar med rullskidor får tid att gå igenom dessa steg dels för att det inte ska vara för stor tröskel för att vara med samt för att skapa en god grund för framtida utveckling i sin skidåkning.

Punkt sju kan ta resten av livet att lära sig, det är viktigt att det blir en lagom progression för de som deltar i aktiviteten. Det kan ibland vara fördelaktigt att gå tillbaka och öva på ett specifikt steg för fortsatt utveckling.

Här nedan hittar du förslag på övningar och filmklipp inom de sju olika stegen.

LÄS MER: Instruktioner rullskidövningar (PDF) Pdf, 276.9 kB.

1. Ta på och av rullskidor/skidor (gräs/asfalt)
Rullskidor Länk till annan webbplats. - gräs
Rullskidor Länk till annan webbplats. - asfalt
Skidor Länk till annan webbplats.

2. Balans (gräs/asfalt)
Stå på ett ben Länk till annan webbplats.
Parövning – Stå på ett ben
Länk till annan webbplats.Kliv över sidled – gräs
Länk till annan webbplats.Kliv över sidled – asfalt
Länk till annan webbplats.Kliv över kors- asfalt Länk till annan webbplats.
Lyfta ben i fart Länk till annan webbplats.

3. Kontroll (gräs/asfalt)
Gå runt cirkel Länk till annan webbplats. - gräs
Gå runt kona Länk till annan webbplats.- gräs
Gå runt kona Länk till annan webbplats.- asfalt

4.Tyngdöverföring
Från matta till asfalt Länk till annan webbplats.
Åka baklänges Länk till annan webbplats.
Balk Länk till annan webbplats.

5. Glidfas
Hoppa som en groda Länk till annan webbplats.
8:an Länk till annan webbplats.
Glidfas Länk till annan webbplats.
Följ linje Länk till annan webbplats.

6. Stopp
Bromsa samtidigt som du blir dragen av stav Länk till annan webbplats.
Stopp (grus/gräs) Länk till annan webbplats.
Stopp (ploga) Länk till annan webbplats.
Stopp (kliva/Stegbromsning) Länk till annan webbplats.
Stanna i bestämt område Länk till annan webbplats.

7. Parkour - utnyttja terräng och teknik i fart
"Parkour" på rullskidor Länk till annan webbplats.
Tips på hur du: bygger en teknikbana Word, 395.1 kB.

Här kan du läsa mer om Svenska Skidförbundets rekommendationer om rullskidträning för barn och ungdomar.

Lycka till!